В правительстве одобрили рекомендации по ЗОЖ
Ниже — основные пункты из утверждённых рекомендаций, собранные в удобный чек‑лист.
Питание
- Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять примерно 30–40% суточных калорий.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — примерно 4–5 часов.
- Ограничьте или как можно реже употребляйте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по два–три глотка воды каждый час; за полчаса до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не ближе чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и видеороликов.
- Для снижения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — записывать минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (около 30–50 минут прогулки). Если беспокоит спина, допустима увеличенная прогулочная нагрузка — до 100 минут.
А вы, челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Пишите честно.
Иллюстрация к рекомендациям по здоровому образу жизни